Dicas simples e importantes de especialistas em todo o Brasil para aproveitar a fase mais alegre do ano com muita saúde e disposição
O carnaval é uma das épocas mais agitadas do ano: festas, bailes, viagens, diversão e muita folia fazem parte, anualmente, dos planos de milhares de brasileiros que aproveitam esse momento de diversão intensa para curtir com os amigos e a família. Porém, a comemoração deve ser feita com cautela e consciência para que, na quarta-feira de cinzas, a disposição e a saúde continuem intactas para acompanhar o resto do ano.
É importante preparar o organismo para as atividades do Carnaval. Antes dessa “maratona” é preciso atentar aos cuidados com a alimentação e evitar um desgaste físico excessivo. “Como o evento exige resistência, exercícios aeróbicos e a musculação são aconselhados a fim de desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório. O exercício ainda serve para o aumento de resistência e para fortalecer a musculatura do corpo, protegendo assim articulações de possíveis lesões”, explica a professora do curso de Fisioterapia da Faculdade Pitágoras de Linhares, Suelem Missagia. Para pessoas sedentárias, recomenda-se caminhada diária alguns dias antes da festa para que o corpo se acostume com o ritmo festivo.
Em tempo de festa, o exagero no consumo de bebidas alcoólicas e comidas que geralmente não são saudáveis ocorrem com mais frequência. Segundo a professora do curso de Nutrição da Unopar, Beatriz Ulate, é importante evitar alimentos gordurosos, já que os mesmos tornam a digestão muito lenta, ocasionando sonolência. “Procure consumir carnes magras (filé de frango, peixe ou peito de peru). Vale lembrar que a proteína existente nestes alimentos é essencial para a manutenção da massa muscular”, afirma.
Para garantir a energia do corpo, prefira alimentos ricos em carboidratos, dando preferência aos de fácil digestão, como tapioca, tubérculos, cereais, grãos e massas integrais, incluindo pão e macarrão integrais. “Estes alimentos são fontes de energia rápida o que fornece pique para a folia”, pontua a docente. A grande variedade de frutas da estação também deve ser aproveitada: manga, mamão, pêssego, caqui, maçã, banana, ameixa, uva, abacaxi, maracujá, melão e melancia são fontes de potássio e vitamina C, que auxiliam bastante no trabalho muscular, prevenindo as câimbras e o cansaço.
Os foliões perdem bastante líquido devido às altas temperaturas do período e devem se atentar para manter o corpo sempre hidratado com água, sucos ou água de coco, evitando assim os refrigerantes. “Sucos com verduras e frutas, como maracujá com couve são excelentes”, reforça. Para quem ficou com aquela “ressaca”, vale apostar nas frutas e alimentos crucíferos (couve, repolho, brócolis e couve-flor), pois estes facilitam a desintoxicação do fígado.
Folião também não pode deixar de ter samba no pé. Porém, com todo agito nos sambódromos, ruas e clubes da cidade, é difícil ficar longe de possíveis situações de risco que podem causar lesões em dias de festas. De acordo com a professora do curso de Educação Física da Unopar, Janaína Nascimento, lembre-se de alongar as pernas e a região lombar sempre, pois são regiões suscetíveis à tensão e ao cansaço. Para o professor do curso de Educação física da Faculdade Pitágoras Guarapari, Bruno Daniel Sant’ana, exercícios de baixo impacto, como caminhar, pedalar e nadar também auxiliam a manter a musculatura forte. “Outro ponto é saber o limite do corpo e respeitá-lo. Se estiver cansado, não insista, faça uma pausa”, alerta o professor do curso de Educação Física da Faculdade Pitágoras de Linhares, Eduardo Sales Lúcio.
Além de se exercitar e comer de maneira saudável, a escolha da roupa certa para as festas é crucial: peças confortáveis e de tecidos leves são as mais indicadas devido as altas temperaturas da época do ano. “Produções com roupas de modelagem mais solta e que permitam os movimentos são uma boa pedida para quem vai brincar na rua. Shorts, t-shirts, regatas, saias e vestidos são as peças-chave para as mulheres, e, para os homens, camisetas, bermudas, camisas de algodão ou mesmo calças de linho com modelagem esportiva”, indica a professora do curso de Imagem Pessoal e Visagismo da Unopar, Luciane Barbosa. As cores também são importantes: opte sempre pelas tonalidades as claras, que absorvem menos calor. “À noite, as mulheres podem abusar de shorts com paetês com uma regata mais despojada ou mesmo uma saia jeans com uma regata de paetês”, ensina a docente.
Lembre-se que a escolha do calçado também é importante. “Durante a folia, dê preferência ao tênis, que além de confortável, protege os pés contra cortes e torções”, ressalta a professora do curso de Educação Física da Faculdade Pitágoras de Ipatinga, Andrea Cruz. As mulheres devem apostar em sandálias baixas ou mesmo sapatilhas. Saltos muito altos devem ser evitados, os modelos “Anabela” ou “Spadrile” são os mais indicados.
Para amenizar o calor, acessórios fashion como chapéus estilo “Panamá” continuam em alta. “Além de proteger do sol são muito sofisticados. Vale usar a imaginação: lenços podem ser amarrados juntos com tranças no cabelo e algumas amarrações no estilo de “turbante” são extremamente elegantes”, indica Luciane.
Pós-folia
Depois de muita festa e várias histórias para recordar, a quarta-feira de cinzas chega para todos. Nesse período, procure repousar: durma bem, já que um sono de qualidade ajuda a revigorar as energias. Para repor os nutrientes, consuma alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como frutas, legumes e verduras. “Para se desintoxicar faça uma dieta com muita água, água de coco, limonada, laranjada e chá verde. Além de serem pobres em gordura saturada e carboidratos refinados, ajudarão a eliminar toxinas que se acumulam no seu organismo durante o Carnaval”, indica Beatriz. “Para aqueles que exageram na folia, exercícios aeróbicos auxiliam a eliminar as toxinas do álcool e extravagâncias gastronômicas. Em relação às possíveis dores corporais, é fundamental a prática de aulas de alongamento e relaxamento”, finaliza Janaína.
Fonte: Kroton Educacional